[...] na igf ale sam nie wiem. Po nim czuje się gorzej niż na insie... Mam taki zjazd nie zależnie od dawki ze to meczarnia dla mnie. Tak samo nie lubię dużo jeść. No chyba, że na redukcji... Nie robie cardio jak na razie tyle co w pracy chodzę przez 10 h. Dzisiaj wypadł mi dzień treningowy i nie miał mi kto zrobić zdjęć. Także nakręcić filmiku więc w [...]
[...] dodać, że system masa+redukcja w moim przypadku również odpada, bo brzusio szybciutko rośnie na masie(gdy nie uprawiam HIIT lub aerobów), ale maleje dość wolno na redukcji(a mięśnie lubią mi maleć nawet przy minimalnym deficycie kalorycznym), więc z takiego cyklu treningowego masa+redukcja wychodziłem zwykle na zero. Dotyczy to zarówno [...]
[...] nie mam nieustannej zgagi), zaobserwowałam również zauważalne zmiany w wypływach z budżetu. Są mniejsze. Lubię to. ;D No więc jak już wspomniałam od dwóch tygodni jestem na redukcji. Micha czysta (tak uważam), 1700kcal, B120/W130/T78. Trzy razy się zdarzyło, że nie dojadłam. Dwa razy bo uczelnia, trzeci raz bo ZAPOMNIAŁAM zjeść kolacji. Kilka [...]
[...] kaloriach przez długi czas. No i poza tym węgli masz też raczej mało... Z mojej strony to wygląda tak, że te 3kg to niedużo w porównaniu do już przebytej prze Ciebie redukcji i jeśli naprawdę potrzebujesz je jeszcze zrzucić, to nie ma pośpiechu - co się odwlecze, to nie uciecze, bo teraz to robiłabyś chyba to zupełnie na siłę, a raczej [...]
[...] I teraz takie pytanie - uwzględniać to w diecie? Chodzi zwłaszcza o basen bo będę pływał wieczorem więc nie wiem czy przesuwać potreningowy na wieczór, czy w ogóle go wtedy nie jeść (mam na myśli carbo i białko)? I tak już zupełnie przy okazji - czy po redukcji mogę OD RAZU zabierać się za masę czy zrobić jakąś przerwę? Jeśli tak to jaką?
[...] do tycia. CARBO - w ogóle bym wyrzucił i nigdy więcej nie kupował. Nie jeśli masz tendencje do łapania fatu. NO-XPLODE - droga zabawka, raczej bajer, na masie - nie przy redukcji. Do odstawienia na półkę. Analogicznie CELL MASS- obecnie zbędny. Zresztą bez sensu kupować NO-XPLODE i obok tego podobny produkt - CELL MASS Białko- bym zostawił. [...]
Ogólnie siła też idzie do góry, tylko na ławce prostej sztangą słabo, stoi w miejscu. Nie mogę wrócić do formy z przed redukcji, więc teraz w piątki będę robił serie z regresją ciężaru jak np. dzisiaj 4 x 78kg, 5 x 74kg, 6 x 70kg i 8 x 66kg, może coś pójdzie do przodu :)
[...] bardzo dobra przemiana. Jedno z najlepszy zdjęć przed/po jakie widziałem. Szkoda że nie mierzyłeś się przed... Mam też parę pytań : 1. Zdjęcie ,,przed'' to koniec masy a ,,po'' koniec redukcji ? 2. Ile trwał okres masy ? 3. W jaki sposób uzyskałeś ,,złoty środek'' żeby jak najmniej fatu łapać ? Dodawałeś/odejmowałeś kalorie czy robiłeś areoby ?
[...] nawodni mięśnie (mam przesuszoną krtań, a zajmuję się śpiewem i dzięki temu jest różnica w emisji). Przestałam zauważać spadek tkanki tłuszczowej, a bardzo zależy mi na jej redukcji. Nie ukrywam, że korzystam tylko z 1kg ciężarków, taśmy i własnej masy ciała. Całą wiedzę czerpię z internetu i bardzo zależy mi na pewności, że to co robię da [...]
Nog nie cwiczysz, bo ? Trening nog to podstawa na redukcji obok cwiczen plecow. Z kolei w cwiczeniach plecow nie masz najwazniejszego cwiczenia- Martwego Ciagu. Ciezko bedzie z tym treningiem uzyskac cel...
Wazę teraz 61 po redukcji a wcześniej gdy ważyłem 61 nie wyglądałem na takiego nabitego. Trochę przekombinowalem z dieta i jadłem za dużo weglow i dużo poszło w tłuszcz dlatego musiałem aż tyle ściąć, teraz będąc mądrzejszy nie popełnię tego błędu:) Także wcześniej zapewne miałeś inną kompozycje ciała - więcej tłuszczu, mniej mięśni, a teraz jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do FBW to jak go przeglądam to wydaje mi sie że jest on bardziej na mase a mnie zalezy na redukcji i rzeźbie. Natomiast jeżeli chodzi o maszyny to dlaczego je wyrzucamy z treningu ?
[...] nie mam więcej więc wrzucę na ruszt o te 50g mniej..." - za mała kontrola kcal. - "czy warto kupować witaminy, minerały" - warto, " inwestować kasę białko" - moim zdaniem na redukcji nie warto, o ile nie zależy ci na dobrym utrzymaniu masy mięśniowej - "Zastanawiam się też nad wdrożeniem jakiegoś wysiłku fizycznego" - trochę dziwię się, że [...]
hejoo ponownie:) powracam jak radziliście po 7 tygodniowej masie. Poszło conieco, tutaj fota jak coś, ale nie oddaje w ogole progresu, wygladam tylko na bardziej podlanego:) http://i52.tinypic.com/2qtuz9w.jpg teraz obwody prezentują się tak: 1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 177cm 77kg, obw. pasa 87 cm, łapy 34,5-35 cm 3. CZAS [...]
dzastina - pytanie było podchwytliwe. Rzeźba, to proces redukcji, w celu odsłonięcia mięśni, które zrobiło się na masie - czyli deficyt kcal+siłka+interwały/cardio. Jak nie robiłaś przed redukcją masy, to zamiast wyrzeźbionej sylwetki, wyjdzie ci chuda, bo na rzeźbie mięśni raczej nie nabierzesz - na rzeźbie się walczy o zachowanie posiadanej już [...]
no na raz albo jak dla ciebie to z 10 situp`ami co 10 burpee a tak generalnie to jak zrobisz burpee challenge to zanim skonczysz bedziesz juz chuda takie odliczanie do konca redukcji Piszesz sie na to?
BLOG1 (w podpisie) - strona 56. Ale teraz wiem trochę więcej niż wtedy . vena84, z tej redukcji nie zostały mi fotki, ale możesz Agatkę poprosić, bo ma jedną .
Ja na redukcji jestem juz 18 miesiecy Z poczatku byla eforia, pozniej sie cos zje..lo. Ostatnie pol roku to wieczny stres, bo caly czas idzie jak po grudzie